Μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε πρωτεΐνη και λίπος σε κάθε γεύμα. Ωστόσο, δώστε προτεραιότητα στους υδατάνθρακες και μετά στις πρωτεΐνες και περιορίστε τα λίπη. Οι περισσότερες δίαιτες με επανατροφή συνιστούν τον περιορισμό των λιπών σε περίπου 20-40 γραμμάρια την ημέρα και προτείνουν την κατανάλωση περίπου 0,68-0,9 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα (1,5-2,0 γραμμάρια ανά κιλό) σωματικού βάρους.
Μπορείτε να ταΐσετε ξανά μια μέρα ανάπαυσης;
Ταΐστε ξανά μια μέρα ξεκούρασης
Έτσι ένας Κυριακάτικος απογευματινός υπνάκος είναι συχνά η σειρά της ημέρας, ενισχύοντας έτσι τις ιδιότητες αποκατάστασης και ανάρρωσης ενός σωστά προγραμματισμένη επανατροφοδότηση.
Πώς αντιστρέφετε τη δίαιτα;
Πώς να αντιστρέψετε τη δίαιτα. Η αντίστροφη δίαιτα συνήθως περιλαμβάνει αύξηση της πρόσληψης θερμίδων κατά 50-100 θερμίδες την εβδομάδα πάνω από την αρχική σας γραμμή, που είναι ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε αυτήν τη στιγμή για να διατηρήσετε το βάρος σας. Αυτή η περίοδος διαρκεί 4–10 εβδομάδες ή έως ότου φτάσετε τον στόχο σας, την πρόσληψη πριν από τη δίαιτα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να είναι μια μέρα απάτης;
«Με τα 'cheat meals', το μόνο πράγμα που εξαπατάς είναι ο εαυτός σου», λέει η Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE. Εάν ελπίζετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα και να κάψετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, θα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αυτό σημαίνει ότι δεν καταναλώνετε περισσότερες από 1, 500 θερμίδες την ημέρα
Πότε πρέπει να τρώτε cheat meals όταν κόβετε;
Αλλά επειδή η φάση κοπής προσπαθεί να χάσει βάρος, να χάσει λίπος και να γίνει αδύνατη, η έξυπνη εξαπάτηση μπορεί να είναι ιδανική για βέλτιστα αποτελέσματα. Δεδομένου ότι το κόψιμο είναι ένα τόσο ακριβές στάδιο, οι περισσότεροι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συνιστούν να περιορίσετε το cheat meal σας σε μία φορά την εβδομάδα, όχι μία ημέρα την εβδομάδα… ένα γεύμα την εβδομάδα.
