Δεν μπορείτε να κάνετε κάθισμα; Να τι προσπαθεί να σας πει το σώμα σας
- Αν: Έχετε πόνους στην πλάτη Ίσως: Έχετε έναν αδύναμο πυρήνα.
- Αν: Δεν μπορείτε να κρατήσετε τα πόδια σας στο πάτωμα Ίσως: Πρέπει να τροποποιήσετε τη φόρμα σας.
- Αν: Δεν μπορείτε να σηκώσετε τον κορμό σας από το έδαφος Ίσως: Έχετε σφιχτούς καμπτήρες ισχίου.
Πώς κάνεις sit-ups για αρχάριους;
Το βασικό Sit Up για αρχάριους
- Ξαπλώστε ανάσκελα, με τα πόδια στο πάτωμα, τα γόνατα λυγισμένα.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας και στις δύο πλευρές του κεφαλιού σας σε άνετη θέση.
- Λυγίστε τους γοφούς και τη μέση σας για να σηκώσετε το σώμα σας από το έδαφος. …
- Κατεβάστε το σώμα σας πίσω στο έδαφος στην αρχική θέση.
- Επανάληψη.
Γιατί είναι κακοί οι κάθισμα;
Σύμφωνα με τις Δημοσιεύσεις Υγείας του Χάρβαρντ, οι κάθισμα μπορεί να είναι πολύ σκληρές στη σπονδυλική στήλη και ενδεχομένως να βλάψουν. … Όταν οι μύες των καμπτήρων του ισχίου είναι πολύ δυνατοί ή πολύ σφιγμένοι, μπορούν να «τραβήξουν» στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία στη μέση.
Είναι οι σανίδες καλύτερες από τους κοιλιακούς;
Παραλείψτε τους κοιλιακούς. Οι κάθισμα ήταν κάποτε ο τρόπος για πιο σφιχτούς κοιλιακούς και πιο λεπτή μέση, ενώ οι «σανίδες» ήταν απλώς το δάπεδο. Δεύτερον, οι ασκήσεις σανίδας επιστρατεύουν μια καλύτερη ισορροπία των μυών στο μπροστινό μέρος, στα πλάγια και στο πίσω μέρος του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης από ό,τι οι sit-ups, που στοχεύουν μόνο λίγους μύες. …
Είναι εντάξει να κάνεις κοιλιακούς κάθε μέρα;
Οι καθιστοί είναι μια εξαιρετική άσκηση για να χτίσετε την αντοχή και τη σταθερότητα του σώματός σας. Φροντίστε να τα προσθέσετε στην καθημερινή σας ρουτίνα προπόνησης για να αποκομίσετε τα οφέλη.
