Ένας μέσος άνθρωπος θα πρέπει να μπορεί να κάνει περίπου 20-30 κοιλιακούς ανά λεπτό. Ένα άτομο σε καλή φυσική κατάσταση μπορεί να κάνει πιο κοντά στα 50-60 το λεπτό.
Πόσες κοιλιακούς πρέπει να κάνει ένα παιδί 12 ετών σε ένα λεπτό;
Πόσες κοιλιακούς πρέπει να κάνει ένα παιδί 12 ετών; Σύμφωνα με το Exrx.net, το μέσο 12χρονο αγόρι και κορίτσι μπορούν να κάνουν 39 και 36 sit-ups, αντίστοιχα, σε 60 δευτερόλεπτα. Σύμφωνα με το Kidshe alth.org, παιδιά από 7 ή 8 ετών μπορούν να κάνουν κοιλιακούς αρκεί να δείχνουν ενδιαφέρον, να εκτελούν την άσκηση με ασφάλεια και να ακολουθούν τις οδηγίες.
Πόσες κοιλιακούς πρέπει να κάνω σε 30 δευτερόλεπτα;
Ο στόχος σας είναι να κάνετε 20-25 sit-ups σε αυτό το διάστημα, επομένως για αυτήν την προπόνηση, θα κάνετε περίπου 8-9 σετ των 20-25 sit-ups σε 30 δευτερόλεπτα. Διαδώστε αυτά τα σετ των 30 δευτερολέπτων σε όλη την υπάρχουσα προπόνησή σας, όπως εσείς επιθυμείτε. Μου αρέσει να «ξεκουράζομαι με κοιλιακούς» ανάμεσα σε σετ έλξης, ασκήσεις με βαρύτητα ή ακόμα και διαστήματα τρεξίματος/κολύμβησης.
Είναι καλές οι 47 καθιστοί σε ένα λεπτό;
Ένα εξαιρετικό επίπεδο για άνδρες ηλικίας 20 έως 29 ετών είναι 55 κοιλιακούς σε ένα λεπτό. ενώ το 47 θεωρείται εξαιρετικό για τις γυναίκες της ίδιας ηλικίας Αν δεν πετύχετε τον στόχο σας ή απλά θέλετε να βγάλετε τον αριθμό έξω από το πάρκο, κάντε περισσότερους κοιλιακούς τακτικά με τέλεια φόρμα καθώς και άλλες κινήσεις που χτίζουν την αντοχή στον πυρήνα σου.
Είναι καλές οι 100 κάθονται;
Το κάθισμα είναι στην πραγματικότητα η λιγότερο αποτελεσματική άσκηση κοιλιακών που μπορείτε να κάνετε. Κάνοντας 100 κοιλιακούς την ημέρα δεν θα αλλάξει το σώμα σας στο παραμικρό.
