Μια ταχύτητα περπατήματος 3 έως 4 μίλια την ώρα είναι χαρακτηριστική για τους περισσότερους ανθρώπους.
Τι ταχύτητα είναι ένα γρήγορο περπάτημα;
Ένας γρήγορος περπάτημα είναι περίπου 3 μίλια την ώρα, που είναι πιο γρήγορο από μια βόλτα. Μπορείτε να πείτε ότι περπατάτε βιαστικά αν εξακολουθείτε να μιλάτε αλλά δεν μπορείτε να τραγουδήσετε τις λέξεις ενός τραγουδιού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε τη δωρεάν εφαρμογή Active 10 στο smartphone σας.
Είναι γρήγορο το περπάτημα 4 μίλια την ώρα;
Πιθανότατα θα χρειαστεί να περπατήσετε με ρυθμό 4 μίλια/ώρα (15- λεπτό μίλι) ή πιο γρήγορα για να μπείτε στη ζώνη. Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), το εύρος για μέτριας έντασης δραστηριότητα είναι 2,5 έως 4 μίλια την ώρα (mph). Ένας μέτριος ρυθμός είναι 2,5 έως 3.5 mph, ενώ ένας γρήγορος ρυθμός είναι 3,5 έως 4 mph.
Τι είναι ένας καλός ρυθμός περπατήματος ανά μίλι;
Ενώ οι βέλτιστες ταχύτητες ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και τη φυσική κατάσταση κάθε ατόμου, ένας ρυθμός κάτω από 20 λεπτά ανά μίλι θεωρείται γενικά μέτριος και κάτω από 18 λεπτά ανά μίλι είναι γρήγορος. Ουσιαστικά όλα τα οφέλη προήλθαν από χαμηλότερους θανάτους που σχετίζονται με την καρδιά. Ο ρυθμός βάδισης δεν είχε καμία επίδραση στα ποσοστά καρκίνου.
Είναι καλύτερο να περπατάς περισσότερο ή πιο γρήγορα;
Ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι παχύσαρκοι που περπατούν με πιο αργό ρυθμό καίνε περισσότερες θερμίδες από ό,τι όταν περπατούν με τον κανονικό τους ρυθμό. … Επιπλέον, το περπάτημα με πιο αργό ρυθμό 2 μιλίων ανά ώρα μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις των γονάτων τους έως και 25% σε σύγκριση με το γρήγορο περπάτημα 3 μιλίων ανά ώρα.
