Αν θέλετε να ενισχύσετε την δύναμη των μυών του ώμου, του λαιμού ή της πλάτης σας ή θέλετε να βελτιώσετε τη στάση σας, σκεφτείτε να προσθέσετε σηκώσεις ώμων στην προπόνησή σας ρουτίνα. Η ενίσχυση των τραπεζοειδών μυών σας μπορεί να σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τον αυχένα και το άνω μέρος της πλάτης σας και να μειώσετε την καταπόνηση στους μύες του λαιμού και των ώμων σας.
Τι μυς χτίζουν με το σήκωμα των ώμων;
Ο τραπεζοειδής και οι ρομβοειδής κατασκευάζονται κυρίως από το σηκώνοντας τους ώμους με αλτήρες. Βρίσκονται στο πάνω μέρος της πλάτης, αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σταθεροποιηθούν και να τραβήξουν τους ώμους σας προς τα πίσω.
Είναι άχρηστο το ανασήκωμα των ώμων;
Σήκωση ώμων
Είναι απλώς άχρηστο Όπως ο δικέφαλος μυς, οι παγίδες είναι ένας μικρός μυς, που μπορεί να εργαστεί πιο αποτελεσματικά ενώ κάνετε άλλες μεγαλύτερες σύνθετες ασκήσεις πολλαπλών αρθρώσεων όπως οι άρσεις θανάτου, οι σειρές και οι πρέσες πάνω από το κεφάλι που θα δουλέψουν επίσης μεγαλύτερους κύριους μύες όπως τα λάτ και οι δελτοειδής σας.
Οι ανασηκώσεις των ώμων λειτουργούν στους ώμους ή στην πλάτη;
Στόχος: Πάνω Παγίδες
Σε όλες τις μυριάδες παραλλαγές του, οι ανασηκώσεις των ώμων επικεντρώνονται στην εργασία του άνω τραπεζίου, του μυός του ώμου που εκτείνεται από την κορυφή του άρθρωση ώμου στη μέση του λαιμού σας.
Πρέπει να ανασηκώνω τους ώμους;
Τίποτα δεν είναι καλύτερο για την κατασκευή παγίδων από το μεγάλο βάρος. Όσο χρησιμοποιείτε καλή φόρμα στην κίνηση, τότε όσο πιο βαρύ τόσο το καλύτερο.
