Πώς να διορθώσετε την κοίλη πλάτη;

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να διορθώσετε την κοίλη πλάτη;
Πώς να διορθώσετε την κοίλη πλάτη;

Βίντεο: Πώς να διορθώσετε την κοίλη πλάτη;

Βίντεο: Πώς να διορθώσετε την κοίλη πλάτη;
Βίντεο: Τα 4' κατά του πόνου: Πιάσιμο στην πλάτη 2024, Νοέμβριος
Anonim

Πυελική κλίση

  1. Τοποθετήστε μια πετσέτα γύρω από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης και πιάστε με τα δύο χέρια.
  2. Τραβήξτε την πετσέτα προς τα εμπρός, γέρνοντας τη λεκάνη. Αυτό θα δημιουργήσει ένα κοίλο κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς θεραπεύεις μια κούφια πλάτη;

Αντιμετώπιση της κοίλης πλάτης

Το δυναμικό κάθισμα είναι το πρώτο θεραπευτικό μέτρο που συνιστάται σε άτομα που κάνουν ιδιαίτερα καθιστική ζωή. Με το δυναμικό κάθισμα, οι ασθενείς εναλλάσσονται τακτικά μεταξύ μιας όρθιας και μιας ανάκλισης καθιστή θέσης. Αυτές οι αλλαγές παρέχουν αποτελεσματική ανακούφιση για τους μύες και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Μπορείτε να διορθώσετε μια τοξωτή πλάτη;

Η υπερβολική καμάρα της πλάτης σας μπορεί να οφείλεται σε κακή στάση του σώματος, πολύ κάθισμα και άλλες καταστάσεις. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αναστρέψετε τη βλάβη - και τον πόνο - με τακτικές διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης.

Πώς διορθώνετε μια υπερεκτεταμένη πλάτη;

Σε πολλές περιπτώσεις -ειδικά με ελαφρούς αθλητικούς τραυματισμούς- ο τραυματισμός υπερέκτασης αντιμετωπίζεται αρχικά με παγοποίηση της περιοχής, ακολουθούμενο από ανάπαυση και ακινητοποίηση. Η επούλωση συμβαίνει συνήθως μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Είναι κακή η πίσω υπερέκταση;

Οι ασκήσεις επέκτασης της πλάτης (μερικές φορές ονομάζονται και υπερεκτάσεις) μπορούν ενδυναμώσουν τους μύες της κάτω πλάτης Αυτό περιλαμβάνει το erector spinae, το οποίο υποστηρίζει το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. … Συνήθως, ο πόνος στη μέση επηρεάζεται από τους αδύναμους μύες της μέσης. Οι επεκτάσεις πλάτης μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα κάνοντας αυτούς τους μύες πιο δυνατούς.

Συνιστάται: