Το βήμα προς τα πάνω είναι μια εξαιρετική ολόπλευρη άσκηση που είναι τέλεια για όλους, καθώς μπορεί να τροποποιηθεί για να δημιουργήσει μια προκλητική προπόνηση για οποιονδήποτε, είτε έχετε μόλις ξεκινήσει την άσκηση είτε εκπαιδεύονται εδώ και χρόνια. Έχει χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού και, με μερικές προσαρμογές, προσφέρει μια καλή προπόνηση καρδιο και ενδυνάμωσης.
Είναι τα Step-up καλά για απώλεια βάρους;
Επαναλάβετε 3 φορές. Κάψιμο: Τα βήματα (κυριολεκτικά όπως ακούγεται - να ανεβοκατεβείτε σε έναν ψηλό πάγκο με το ένα πόδι) ασκούν τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους σας με μία κίνηση, ενώ βελτιώνουν την ισορροπία και ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό.
Είναι τα Step-up καλύτερα από τα squats;
Για να στοχεύσετε τους εκτατές του ισχίου, ένα βήμα προς τα πάνω μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από ένα squat. Ένα βήμα προς τα πάνω, ωστόσο, δεν θα στοχεύσει τους εκτατές των γονάτων σας στο μπροστινό μέρος του μηρού σας τόσο αποτελεσματικά όσο ένα squat. Ένα από τα πιο κοινά παράπονα κατά τη διάρκεια ενός squat είναι ο πόνος στο γόνατο.
Πόσα βήματα πρέπει να κάνω;
Μου αρέσει να προπονώ stepup δύναμη για 3 έως 5 σετ των 5 έως 10 επαναλήψεων ανά πλευρά. Κάντε 1 σετ κάθε 2 λεπτά. Είτε εναλλάξτε τα πόδια σε κάθε επανάληψη ή κάντε όλες τις επαναλήψεις σας από τη μία πλευρά πριν αλλάξετε.
Είναι τα Step-up καλά για καρδιο;
Το step-up είναι κατά κύριο λόγο μια καρδιοκίνηση, αν και λειτουργεί επίσης στην ισορροπία και τον συντονισμό σας και ενισχύει τους μύες στο κάτω μισό σας.
