Για να γνωρίζετε τα αποτελέσματα της υπερβολικής άσκησης, θα πρέπει να αξιολογήσετε πώς σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά και συναισθηματικά. Για παράδειγμα, αν μετά βίας μπορείτε να κινηθείτε την επόμενη μέρα, πιθανότατα ασκηθήκατε πάρα πολύ. Ακόμα κι έτσι, αν δεν είστε σε φόρμα, περιμένετε να πονάτε και να κουραστείτε.
Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερβολικής άσκησης;
Ακολουθούν μερικά συμπτώματα της υπερβολικής άσκησης:
- Αδυναμία απόδοσης στο ίδιο επίπεδο.
- Χρειάζομαι μεγαλύτερες περιόδους ανάπαυσης.
- Αισθάνομαι κούραση.
- Έχετε κατάθλιψη.
- Έχετε εναλλαγές διάθεσης ή ευερεθιστότητα.
- Δυσκολεύομαι στον ύπνο.
- Αίσθημα πόνου στους μύες ή βαριά άκρα.
- Τραυματισμοί από υπερβολική χρήση.
Πόση άσκηση θεωρείται υπερβολική;
Λοιπόν, τι ακριβώς είναι η "υπερβολική" άσκηση; Λοιπόν, εξαρτάται από παράγοντες όπως η ηλικία, η υγεία και η επιλογή των προπονήσεων. Αλλά γενικά, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν περίπου πέντε ώρες την εβδομάδα μέτρια άσκηση ή δυόμισι ώρες πιο έντονης δραστηριότητας.
Είναι πάρα πολλές 2 ώρες καρδιο την ημέρα;
Δεν υπάρχει συνιστώμενο ανώτατο όριο για την ποσότητα της καρδιο άσκησης που πρέπει να κάνετε σε καθημερινή ή εβδομαδιαία βάση. Ωστόσο, εάν πιέζετε τον εαυτό σας σκληρά σε κάθε προπόνηση, τότε η παράλειψη μιας ή δύο ημερών κάθε εβδομάδα για να ξεκουραστείτε μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τραυματισμούς και εξάντληση.
Θα χάσω βάρος αν ασκούμαι 2 ώρες την ημέρα;
Η γυμναστική δύο φορές την ημέρα μπορεί να αυξήσει την ταχύτητα της απώλειας βάρους όταν γίνεται σωστά και σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή. Το κλειδί είναι να καίτε θερμίδες υψηλότερες από αυτές που καταναλώνετε.
