Δεν έχουν όλες οι γυναίκες με συμπτώματα αδύναμους μύες του πυελικού εδάφους, αλλά μερικές φορές χρειάζεται να μάθουν να χρησιμοποιούν τους μύες του πυελικού εδάφους τους με τον σωστό τρόπο και τη σωστή στιγμή. Οι μύες του πυελικού εδάφους πρέπει να είναι διατηρούνται δυνατοί και δραστήριοι ακριβώς όπως κάθε άλλος μυς στο σώμα σας.
Πρέπει το πυελικό σας έδαφος να είναι πάντα χαλαρό;
Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να χαλαρώνετε πλήρως τους μύες του πυελικού εδάφους σας καθώς και να μπορείτε να τους συσπάτε. Εάν οι μύες είναι ήδη δύσκαμπτοι και τεντωμένοι, είναι πολύ δύσκολο να τους συσπάσετε αποτελεσματικά και να χτίσετε δύναμη, επομένως οι ασκήσεις του πυελικού εδάφους σας δεν θα κάνουν τόση διαφορά.
Πρέπει να ασχολούμαι με τον πυρήνα μου όλη την ώρα;
Συνεχίστε να αναπνέετε κανονικά όσο συνεχίζετε να κρατάτε τους κοιλιακούς σας. Η διατήρηση του πυρήνα σας σωστά κατά την άσκηση θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον πυρήνα σας δυνατό και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού όχι μόνο κατά την εργασία έξω, αλλά και στις καθημερινές σας δραστηριότητες.
Γιατί σφίγγω πάντα το πυελικό μου έδαφος;
Η πράξη του κρατήματος σημαίνει οι μύες του πυελικού εδάφους σφίγγονται για να αποφευχθεί η απώλεια ελέγχου. Καθώς τα υψηλά επίπεδα στρες, φόβου ή άγχους μπορούν να προκαλέσουν αντανακλαστικά σφίξιμο των μυών, αυτοί οι παράγοντες μπορεί να οδηγήσουν σε υπερτονικό πυελικό έδαφος.
Πώς μπορώ να ξέρω αν το πυελικό μου έδαφος είναι δυνατό;
Λυγίστε αργά το δάχτυλό σας και πιέστε απαλά στο πλάι του κολπικού τοιχώματος. Συσπάστε τον μυ του πυελικού εδάφους φανταζόμενοι ότι σταματάτε τη ροή των ούρων. Θα πρέπει να μπορείτε να αισθάνεστε μια αίσθηση συμπίεσης και ανύψωσης γύρω από το δάχτυλό σας.
