Chin-Ups για Ανάπτυξη Δικεφάλου. Το Chin-ups μπορεί να είναι μια εξαιρετική άσκηση για δικέφαλους Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι ακόμη και μια εξαιρετική κύρια άσκηση δικεφάλου: είναι μια μεγάλη, βαριά σύνθετη ανύψωση που λειτουργεί τους δικεφάλους μας σε ένα μεγάλο εύρος κίνηση … … Το τράβηγμα είναι μια μικρότερη άσκηση απομόνωσης στο πάνω μέρος της πλάτης που γίνεται με λαβή από το χέρι.
Είναι καλύτερα το chin-ups από τις μπούκλες του δικεφάλου;
Παρά την απομόνωση της μπούκλας του δικεφάλου έναντι του πηγουνιού προς τα πάνω, το chin up είναι στην πραγματικότητα η καλύτερη άσκηση για τα χέρια και το άνω μέρος του σώματός σας συνολικά. Η πρακτικότητα της λειτουργικής αντοχής είναι ένας μεγάλος παράγοντας, αλλά όχι τόσο μεγάλος όσο τα γεγονότα. Τα σαγόνι-ups έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μεγαλύτερη ενεργοποίηση του δικεφάλου από τις μπούκλες
Θα μεγαλώσουν οι δικέφαλοι με έλξεις;
Με λίγα λόγια, τα pull-ups και τα πηγούνια είναι εξαιρετικά για την ανάπτυξη του άνω βραχίονα. Κάτω από τους επιφανειακούς μύες του δικεφάλου βρίσκεται ένας μικρότερος μυς που ονομάζεται βραχιόνιος. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος εκγύμνασης αυτού του μυός είναι τραβώντας τον από πάνω. … Ο αθροιστικός όγκος θα κάνει τους δικέφαλους μυς σας να μεγαλώσουν
Τι έλξεις λειτουργούν στους δικέφαλους;
Σε αντίθεση με τα κανονικά pull-ups, τα τα έλξη με ουδέτερη λαβή διεγείρουν τους μυς του δικεφάλου και του άκρου. Η χρήση ουδέτερης λαβής όταν κάνετε έλξη, σας κάνει επίσης να χρησιμοποιείτε περισσότερο τους δικέφαλους μυς όταν τραβάτε το σώμα σας προς τα πάνω, σε σύγκριση με το πηγούνι προς τα πάνω. Αυτό συμβαίνει γιατί στοχεύεται και ο βραχιόνιος.
Μπορούν τα pull-ups να σας ξεγελάσουν;
Τα έλξεις είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας και να τονώσετε τους μυς σας. … Αν θέλετε απλώς να χτίσετε μύες στα χέρια, την πλάτη και τους ώμους σας, τότε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μπάρα έλξης για να έχετε όλα τα είδη σκισίματος.
