Η
Η παύση ξεκούρασης είναι μια τεχνική bodybuilding της παλιάς σχολής, όπου εκτελείτε ένα σετ σε αποτυχία, ξεκουράζεστε μερικά δευτερόλεπτα και μετά πιέζετε περισσότερες επαναλήψεις. Η ιδέα είναι απλώς να δουλέψετε λίγο περισσότερο ακόμα και αφού οι μύες έχουν εξαντληθεί.
Είναι εντάξει η παύση της προπόνησης;
Εκτός κι αν έχετε προπονητή που θέλει να χρησιμοποιήσετε το κουμπί Παύση με συγκεκριμένο τρόπο, εξαρτάται από εσάς εάν θα πρέπει να κάνετε παύση ή όχι. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να αποφασίσετε αν είστε με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Είναι πολύ καλό να χρησιμοποιείτε την παύση περιστασιακά, αλλά δεν χρειάζεται να το χρησιμοποιείτε κάθε φορά.
Είναι κακό να κάνεις παύση κατά τη διάρκεια ενός σετ;
Αντί, ωστόσο, να κάνετε την τελευταία επανάληψη κάθε σετ σε παύση, κάνετε επαναλήψεις σε παύση για το τελευταίο σετ μιας ή περισσότερων σύνθετων ασκήσεων στη ρουτίνα προπόνησής σαςΑυτός είναι ένας ιδιαίτερα καλός τρόπος για να τεστάρετε τη φόρμα σας, καθώς τυχόν ελαττώματα θα μεγεθύνονται από την κούραση που νιώθετε αφού κάνετε πολλά κανονικά σετ.
Πόσο καιρό πρέπει να κάνω παύση στις επαναλήψεις παύσης;
Είναι σαν τη στιγμή που η μπάρα βαραίνει, οι αθλητές θέλουν να ξεγελάσουν την κίνηση. Αντίθετα, προσπαθήστε να κάνετε παύση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα στο στήθος. Θα πρότεινα να χρησιμοποιείτε βάρη εντός του εύρους 70-80% του μέγιστου μίας επανάληψης ή 7-8 σε μια κλίμακα ρυθμού αντιληπτής προσπάθειας.
Γιατί τα Pause squats είναι τόσο δύσκολα;
Η διακοπή του squat στο κάτω μέρος μειώνει σημαντικά την πίεση που ασκείται στο κάτω μέρος της πλάτης, αλλά αναγκάζει τα πόδια να εργαστούν πολύ σκληρότερα για να σπρώξουν πίσω στην αρχική θέση. Αυτό συμβαίνει επειδή μια παύση δίνει στα πόδια μεγαλύτερο χρόνο υπό τάση και αυξάνει τη μυϊκή στρατολόγηση.
