Είναι επίσης σημαντικό να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη, ακόμη και τις ημέρες ανάπαυσης. Η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης υποστηρίζει την αποκατάσταση των μυών που συμβαίνει κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Οι δραστήριοι άνθρωποι χρειάζονται 1,2 έως 2,0 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα Αυτό πρέπει να κατανεμηθεί ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Δεν πρέπει να πίνω σέικ πρωτεΐνης τις ημέρες ανάπαυσης;
Εν ολίγοις, ναι. Οι μύες σας χρειάζονται πρωτεΐνη ακόμα και τις μέρες που δεν περνάτε χρόνο στο γυμναστήριο. Οι μύες και οι άλλοι ιστοί σας αναρρώνουν ενεργά τις ημέρες ανάπαυσης και η αποκατάσταση μπορεί να διαρκέσει έως και 24-48 ώρες. Επομένως, είναι δεν είναι πιθανό οι ανάγκες σας σε πρωτεΐνη να μειωθούν τις ημέρες ανάπαυσης
Πρέπει να πίνω πρωτεΐνη ορού γάλακτος καθημερινά;
Εναλλακτικά, θα μπορούσατε απλώς να αποφύγετε την πρωτεΐνη ορού γάλακτος και να τρώτε άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνη. Αλλά σε γενικές γραμμές, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος έχει εξαιρετικό προφίλ ασφάλειας και οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να την καταναλώσουν χωρίς προβλήματα. Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος είναι πολύ ασφαλής. Μια συνήθως συνιστώμενη δόση είναι 1–2 μεζούρες (25–50 γραμμάρια) την ημέρα
Βοηθούν τα σέικ πρωτεΐνης στην ανάρρωση;
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε διάφορους λόγους - για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα μακροπρόθεσμα και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των μυών και στη μείωση του πόνου βραχυπρόθεσμα. Συνήθως, αυτά τα ποτά αντλούν την πρωτεΐνη τους είτε από ορό γάλακτος είτε από πρωτεΐνη γάλακτος. Μερικές μελέτες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι τα πρωτεϊνικά ροφήματα βοηθούν την αποκατάσταση της μυϊκής λειτουργίας μετά την άσκηση
Είναι εντάξει να πίνετε ένα σέικ πρωτεΐνης κάθε μέρα;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία στην πέψη ορισμένων συστατικών που βρίσκονται συνήθως σε σέικ πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Επιπλέον, η κατανάλωση μόνο σέικ πρωτεΐνης για πολλαπλά γεύματα την ημέρα μπορεί να μειώσει την ποικιλομορφία της διατροφής σας και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο διατροφικών ελλείψεων.
