Έρευνες έχουν δείξει επίσης ότι η καφεΐνη παρεμβαίνει στους κιρκαδικούς ρυθμούς μελατονίνης4, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου εάν καταναλωθεί κοντά στην ώρα του ύπνου. Οι κιρκάδιοι ρυθμοί είναι φυσιολογικά μοτίβα, όπως ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης, που λειτουργούν σε ένα 24ωρο ρολόι.
Είναι καλό να πίνετε Nescafe το βράδυ;
Ο Dellinges τονίζει ένα σημείο που υποστηρίζεται από πολλές μελέτες: Δεν πρέπει ποτέ να πίνετε καφέ το βράδυ Η καφεΐνη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας έως και έξι ώρες μετά την κατανάλωσή του, οδηγώντας σε μία ώρα ή περισσότερο χαμένο στην ανάπαυση, διαπίστωσε μια μελέτη. … Μερικοί ειδικοί υγείας συνιστούν στους ανθρώπους να σταματήσουν να πίνουν καφέ ήδη από τις 2 μ.μ.
Ο καφές εμποδίζει τον ύπνο;
Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης υποδεικνύουν ότι 400 mg καφεΐνης που λαμβάνονται 0, 3 ή ακόμα και 6 ώρες πριν τον ύπνο διαταράσσουν σημαντικά τον ύπνο. Ακόμη και στις 6 ώρες, η καφεΐνη μείωσε τον ύπνο κατά περισσότερο από 1 ώρα Αυτός ο βαθμός απώλειας ύπνου, εάν εμφανιστεί σε πολλές νύχτες, μπορεί να έχει επιζήμιες επιπτώσεις στη λειτουργία της ημέρας.
Τι μπορώ να πίνω για να αποφύγω τον ύπνο;
Η κατανάλωση τους με μέτρο και πολύ πριν τον ύπνο μειώνει τον πιθανό αντίκτυπό τους στον ύπνο
- Οινόπνευμα. Λόγω της επίδρασής τους στον εγκέφαλο, τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να διαβρώσουν την ποιότητα του ύπνου ακόμα κι αν σας κάνουν να νιώθετε πιο υπνηλία την ώρα του ύπνου. …
- Καφές και τσάι. …
- Ενεργειακά ποτά. …
- Σόδα. …
- Ανθρακούχα ποτά. …
- Μολυσμένο νερό και ποτά.
Τι μπορώ να πίνω ή να φάω για να μείνω ξύπνιος;
Μείνετε ξύπνιοι με αυτές τις γρήγορες και υγιεινές τροφές
- Μπανάνες. Αυτό το φρούτο γεμάτο κάλιο είναι πολύ δημοφιλές, λόγω κυρίως της δημοτικότητάς του όλο το χρόνο και της χαμηλής τιμής ανά λίβρα. …
- Πλιγούρι βρώμης. …
- Πράσινο Τσάι. …
- Ούλα. …
- Αμύγδαλα και Καρύδια.
