Πλάγια Οι ανασηκώσεις ποδιών αυξάνουν τη δύναμη του πυρήνα σας. Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς, τους καμπτήρες του ισχίου και τους μύες της πλάτης, η ανύψωση στο πλάι του ποδιού είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της λειτουργικής δύναμης και σταθερότητας σε όλο τον πυρήνα σας.
Είναι αποτελεσματικές οι πλάγιες ανυψώσεις ποδιών;
Οι ανασηκώσεις στο πλάι του ποδιού είναι μια άσκηση κατά την οποία δεσμεύετε τους απαγωγείς του ισχίου σας για να σηκώσετε το πόδι σας προς τα πλάγια και μακριά από τη μέση γραμμή του σώματός σας. Είναι απλά και αποτελεσματικά για την ενίσχυση του πυρήνα, των γλουτών και των γοφών σας.
Οι ανασηκώσεις των πλευρικών ποδιών κάνουν τον πισινό σας;
Οι ανασηκώσεις ποδιών στο πλάι είναι ιδανικές για τους γλουτούς Για να χτίσετε τους μύες των γλουτών, των μηρών και του ισχίου σας, ενσωματώστε τις ανασηκώσεις στα πλάγια πόδια στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης, συνιστά το Εθνικό Ινστιτούτο για τη Γήρανση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ξαπλωμένη ή όρθια, καθιστώντας την μια ευέλικτη κίνηση που μπορείτε να την κάνετε κρυφά σχεδόν οπουδήποτε.
Είναι καλές οι άρσεις ποδιών για κοιλιακούς;
Πλεονεκτήματα. Πλαϊνές άρσεις ποδιών Pilates δουλέψτε τους κοιλιακούς σας, συμπεριλαμβανομένων αυτών που είναι δύσκολο να φτάσετε στους λοξούς. Αν σηκώνετε τα πόδια σας εμπλέκονται οι εσωτερικοί μηροί και οι γλουτοί, ενώ κρατάτε τους κοιλιακούς μύες τραβηγμένους προς τα μέσα και προς τα πάνω, αναπτύσσεται η δύναμη του πυρήνα και βελτιώνεται η ισορροπία.
Οι άρσεις πλευρικών ποδιών βοηθούν στην απώλεια βάρους;
Οι άρσεις ποδιών μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους, επομένως μην σταματήσετε απαραίτητα να τις κάνετε. Η εκτέλεση μόνο δύο ή τριών σετ θα διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά, επομένως η καύση θερμίδων δεν είναι σημαντική. Αλλά ως μέρος ενός προγράμματος προπόνησης αντίστασης ή καλαισθησίας, μπορείτε να κάψετε σημαντικότερο αριθμό θερμίδων για να χάσετε βάρος.
