Οι διαλυτές ίνες διαλύονται εύκολα στο νερό και διασπώνται σε μια ουσία που μοιάζει με γέλη στο τμήμα του εντέρου που είναι γνωστό ως κόλον. Αδιάλυτες φυτικές ίνες Αδιάλυτες φυτικές ίνες Η υπερβολική ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα, αέρια και δυσκοιλιότητα Ένα άτομο μπορεί να ανακουφίσει από αυτή τη δυσφορία αυξάνοντας την πρόσληψη υγρών, ασκώντας και κάνοντας διατροφικές αλλαγές. Αυτές οι δυσάρεστες παρενέργειες των υπερβολικών φυτικών ινών μπορεί να εμφανιστούν όταν κάποιος τρώει περισσότερα από 70 γραμμάρια (g) φυτικών ινών την ημέρα. https://www.medicalnewstoday.com › άρθρα
Υπερβολικά πολλές φυτικές ίνες: συμπτώματα και θεραπεία - Ιατρικές ειδήσεις σήμερα
Το
δεν διαλύεται στο νερό και παραμένει ανέπαφο καθώς η τροφή μετακινείται μέσω του γαστρεντερικού σωλήνα.
Ποια είναι η διαφορά στις διαλυτές και αδιάλυτες φυτικές ίνες;
Οι διαλυτές φυτικές ίνες διαλύονται στο νερό και περιλαμβάνουν φυτική πηκτίνη και κόμμεα. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες δεν διαλύονται στο νερό. Περιλαμβάνει φυτική κυτταρίνη και ημικυτταρίνη. Τα περισσότερα φυτά περιέχουν τόσο διαλυτές όσο και αδιάλυτες φυτικές ίνες, αλλά σε διαφορετικές ποσότητες.
Είναι τα βατόμουρα διαλυτές ή αδιάλυτες φυτικές ίνες;
Περίπου ένα φλιτζάνι μούρα - συμπεριλαμβανομένων των βατόμουρων, των φραουλών και των σμέουρων - περιέχει οπουδήποτε μεταξύ 0,3 και 1,1 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών.
Είναι οι ξηροί καρποί διαλυτές ή αδιάλυτες φυτικές ίνες;
Οι διαλυτές φυτικές ίνες βρίσκονται στο πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, τους ξηρούς καρπούς, τους σπόρους, τα φασόλια, τις φακές, τα μπιζέλια και ορισμένα φρούτα και λαχανικά. Βρίσκεται επίσης στο psyllium, ένα κοινό συμπλήρωμα φυτικών ινών. Ορισμένοι τύποι διαλυτών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βρίσκονται σε τρόφιμα όπως το πίτουρο σιταριού, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Είναι το πλιγούρι βρώμης διαλυτό ή αδιάλυτο σε φυτικές ίνες;
Δημητριακά βρώμης: Η βρώμη είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες, καθιστώντας τα δημητριακά βρώμης καλύτερη επιλογή από το πίτουρο για αυτό το συγκεκριμένο διατροφικό συστατικό. Ένα μπολ με πλιγούρι βρώμης από 3/4 φλιτζάνι ξηρή βρώμη περιέχει 3 g διαλυτές φυτικές ίνες. Μια μερίδα μαγειρεμένα δημητριακά πίτουρο βρώμης (3/4 φλιτζάνι) έχει 2,2 γραμμάρια και 1 φλιτζάνι νιφάδες βρώμης έχει περίπου 1,5 γραμμάρια.
