Τα λαχανάκια Βρυξελλών έχουν την περισσότερη βιταμίνη Ε (περίπου 9% της Ημερήσιας Αξίας) και βιταμίνη Β-1 (15% Ημερήσια Αξία). Και είναι το μπρόκολο και τα λαχανάκια Βρυξελλών πάλι που έχουν τα πιο υγιεινά φυτικά ωμέγα-3: Ένα φλιτζάνι μπρόκολο συνεισφέρει περίπου 200 χιλιοστόγραμμα και ένα φλιτζάνι λαχανάκια Βρυξελλών περίπου 260 χιλιοστόγραμμα.
Πόσα σταυρανθή λαχανικά πρέπει να τρώτε την ημέρα;
Δεν χρειάζονται πολλά για να αποκομίσετε τα οφέλη. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 2½ φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα. Ένα φλιτζάνι ωμά και μαγειρεμένα λαχανικά, όπως μπρόκολο, κουνουπίδι και λαχανάκια Βρυξελλών, ισοδυναμεί με μια μερίδα λαχανικών 1 φλιτζάνι.
Ποιο είναι το καλύτερο σταυρανθή;
Κορυφαία 15 Κριτικές για συμπληρώματα λαχανικών σταυρανθών 2021
- Αντιοξειδωτικά εκχυλίσματα Andrew Lesman.
- Δρ. …
- AMPK Metabolic Activator.
- Ολοκληρώθηκε η τυπική διαδικασία σταυρανθούς.
- Σταυρανθή λαχανική τριπλής δράσης.
- Noomadic I-3-C.
- AKI Φυσική σταυρανθή υπερτροφή.
- Douglas Laboratories – Ultra I-3-C.
Πόσο συχνά πρέπει να τρώτε σταυρανθή;
Το USDA συνιστά να τρώτε με τουλάχιστον 1,5 έως 2,5 φλιτζάνια σταυρανθή λαχανικά την εβδομάδα Μελέτες συνδέουν τρεις μερίδες λαχανικών την ημέρα με πιο αργή γήρανση και χαμηλότερο κίνδυνο ασθενειών. μπορείτε να προσθέσετε ποικιλίες σταυρανθών στο καθημερινό σας σύνολο με: Ένα φλιτζάνι ωμά φυλλώδη λαχανικά ως μία μερίδα.
Γιατί δεν πρέπει να τρώτε σταυρανθή;
Κατώτατη γραμμή: Τα σταυρανθή λαχανικά είναι υγιεινά και θρεπτικά. Ωστόσο, περιέχουν θειοκυανικά, τα οποία μπορούν να εμποδίσουν την απορρόφηση ιωδίου. Τα άτομα με προβλήματα θυρεοειδούς δεν πρέπει να τρώνε πολύ μεγάλες ποσότητες από αυτά τα λαχανικά.
