Θα πρέπει να φοράτε ζώνη άρσης βαρών όταν κάνετε οκλαδόν ή αρση νεκρού στο 60% ή πάνω από το 1RM. Θα πρέπει επίσης να φοράτε ζώνη άρσης βαρών όταν σηκώνετε με ή πάνω από 7 RPE.
Πρέπει να κάνω οκλαδόν με ζώνη;
Έρευνα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι μια ζώνη εξασφαλίζει ιδανική εμβιομηχανική ενώ κάνετε οκλαδόν και άρση θανάτου. Μια ζώνη άρσης βαρών θα σας αναγκάσει να σηκώνετε περισσότερο με τα πόδια σας αντί με την πλάτη σας. Καθώς τα πόδια σας μπορούν να προσαρμοστούν σε βαρύ ερέθισμα πιο γρήγορα από οποιαδήποτε άλλη μυϊκή ομάδα, αυτό είναι ιδανικό.
Πότε πρέπει να χρησιμοποιείτε ζώνη ανύψωσης;
Φορέστε τη ζώνη σας όταν το βάρος αρχίσει να βαραίνει στις μεγάλες σύνθετες άρσεις με μπάρα. Αυτό σημαίνει καταλήψεις, άρσεις θανάτου, στρατιωτικό τύπο, ολυμπιακές άρσεις κ.λπ. Θα θελήσετε να φορέσετε τη ζώνη σας κατά τη διάρκεια των δύο με τρία σετ προθέρμανσης πριν από τη δουλειά σας -- υπάρχει ένα παράδειγμα στον παρακάτω πίνακα.
Είναι καλύτερο να κάνεις οκλαδόν χωρίς ζώνη;
Μέγιστο στήριγμα και αναπνοή
Ενώ οι ζώνες μπορούν να βελτιώσουν την απόδοση, προπόνηση χωρίς ζώνη θα αυξήσει τη φυσική ικανότητα του αθλητή να δημιουργεί και να εκμεταλλεύεται την ενδοκοιλιακή πίεση, η οποία μόνο Κάντε την προπόνηση με ζώνη πολύ καλύτερη.
Είναι πιο εύκολο να κάνεις οκλαδόν με ζώνη;
Ναι! Σύμφωνα με κάποιες έρευνες, το φορώντας ζώνη θα βοηθήσει στην αύξηση όλων των παραπάνω, τουλάχιστον για ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος όπως το squat. … Κάποιες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η χρήση ζώνης ανύψωσης κατά τη διάρκεια των squats αυξάνει τη μυϊκή δραστηριότητα των μυών του τετρακέφαλου και των οπίσθιων μηριαίων.
