Σε ένα πάτημα 4 επαναλήψεων των 185 λιβρών, το μέγιστο πάγκο σας πρέπει να είναι στο εύρος 200–225, αλλά αν δεν μπορείτε να πετύχετε αυτούς τους αριθμούς για μία επανάληψη max, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν είσαι σωματικά δυνατός. … Θα ήσασταν δυνατοί αν μπορούσατε να πάτε πάγκο 225 λίβρες μία φορά.
Τι είναι μια αξιοσέβαστη πρέσα πάγκου;
Για παράδειγμα, ο μέσος άνδρας, σε συνηθισμένες περιστάσεις, θα πρέπει να μπορεί να πιέζει πάγκο 90% του σωματικού του βάρους … Ένας άνδρας 220 κιλών στα 20 του θα μπορούσε να σηκώσει 225 σε ενδιάμεσο επίπεδο, 305 σε προχωρημένο και 380 σε ελίτ. Οι άνδρες τείνουν να είναι πιο δυνατοί στα 20 και στα 30 τους και σταδιακά μειώνονται καθώς μεγαλώνουν.>
Ποιος είναι ο μέσος όρος που μπορεί να πιέσει ένας άνδρας στον πάγκο;
Αυτό σημαίνει ότι ο μέσος άνδρας που συναντάτε στο δρόμο έχει αρκετή μυϊκή μάζα για να πιέζει περίπου τον πάγκο: 175–185 λίβρες ως μέγιστο πάγκο 1 επαναλήψεων. 160 λίβρες για 5 επαναλήψεις. 150 λίβρες για 8 επαναλήψεις.
Είναι καλό το πάγκο 175;
Για έναν άνδρα 198 λιβρών - ένα πολύ κοντινό ταίριασμα για τον εθνικό μέσο όρο - που δεν έχει καμία απολύτως εμπειρία στον πάγκο, το ExRx.net τοποθετεί το πρότυπο στις 135 λίβρες. … Αυτό πηδά στο 175 για έναν αρχάριο και 215 για έναν ενδιάμεσο ανυψωτικό. Σε προχωρημένο επίπεδο, ο αριθμός είναι 290 λίβρες.
Πόσο μπορεί ένας πάγκος γορίλα;
Ένας Silverback γορίλας μπορεί να σηκώσει 4,000 lb (1, 810 kg) σε μια πρέσα πάγκου, ενώ ένας καλά εκπαιδευμένος άνδρας μπορεί να σηκώσει μόνο έως και 885 lb (401,5 κιλά. Έρευνες δείχνουν ότι ένας γορίλας μπορεί να σηκώσει έως και 27 φορές το συνολικό του βάρος.