Η προθέρμανση βοηθά το σώμα σας να προετοιμαστεί για αερόβια δραστηριότητα αερόβια δραστηριότητα Για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά αυτές τις οδηγίες άσκησης: Αερόβια δραστηριότητα. Πάρτε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα ή συνδυασμό μέτριας και έντονης δραστηριότητας. https://www.mayoclinic.org › fitness › άσκηση › faq-20057916
Άσκηση: Πόση ποσότητα χρειάζομαι κάθε μέρα; - Mayo Clinic
. Μια προθέρμανση ανεβάζει σταδιακά το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Ποιοι είναι 3 σημαντικοί λόγοι για προθέρμανση;
5 Λόγοι για τους οποίους οι ασκήσεις προθέρμανσης είναι σημαντικές
- 1. Βοηθούν στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και των μυών. …
- 2. Θα μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού. …
- Μπορούν να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε διανοητικά. …
- Θα αυξήσετε την ευελιξία σας, κάτι που θα σας βοηθήσει με άλλες ασκήσεις. …
- Θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε τις βαριές μηχανές στο γυμναστήριο.
Ποιος είναι ο κύριος σκοπός της προθέρμανσης και των διατάσεων πριν από την προπόνηση;
Ζέσταμα: Η προθέρμανση πριν από την προπόνηση είναι ένα σημαντικό βήμα προς την πρόληψη τραυματισμών Η σωστή προθέρμανση αυξάνει την ευελιξία και τη ροή του αίματος σε μια δεδομένη περιοχή, γεγονός που περιορίζει την πιθανότητα μυϊκή έλξη και πόνος στις αρθρώσεις. Η προθέρμανση προετοιμάζει επίσης τους μυς σας να τεντωθούν κατά τη διάρκεια άλλων ασκήσεων.
Ποιοι είναι οι τύποι προθέρμανσης;
Επιλογές προθέρμανσης
- Γενική προθέρμανση. Για να ξεκινήσετε την προθέρμανση σας, κάντε 5 λεπτά ελαφριάς (χαμηλής έντασης) σωματικής δραστηριότητας όπως περπάτημα, τρέξιμο επιτόπου ή σε τραμπολίνο ή ποδηλασία. …
- Ζέσταμα ειδικά για τον αθλητισμό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους προθέρμανσης είναι να εκτελέσετε την επερχόμενη άσκηση με αργό ρυθμό. …
- Stretching.
Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί μια σωστή προθέρμανση;
Ζεσταθείτε σωστά πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Αυτή η ρουτίνα προθέρμανσης θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 6 λεπτά. Ζεσταθείτε για περισσότερο εάν αισθάνεστε την ανάγκη.
