Είναι σημαντικό να δίνετε χρόνο στο σώμα σας να αναρρώσει πλήρως μετά από μια προπόνηση Ενώ ασκείστε, προκαλείτε ζημιά στους μυς σας. Μόνο κατά την περίοδο αποκατάστασης οι μύες σας μπορούν να επιδιορθώσουν τα μικροσκοπικά ρήγματα που σχηματίζονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εάν δεν δώσετε στους μύες σας χρόνο για να αναρρώσουν, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.
Τι θα συμβεί αν δεν αφήσετε τους μύες σας να ανακάμψουν;
Αν δεν τους δώσετε επαρκή χρόνο για να επουλωθούν, τότε τα δάκρυα μεγαλώνουν και οι μύες σας αισθάνονται φλεγμονή, πρήξιμο και εξάντληση. Το να μην επιτρέπετε στον εαυτό σας επαρκή χρόνο αποκατάστασης μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απόδοση και ακόμη και σε σύνδρομο υπερπροπόνησης.
Πρέπει να περιμένω μέχρι να φύγει ο μυϊκός πόνος;
"Όταν πονάς, δεν μπορείς να τα δώσεις όλα, ώστε να μην βγαίνεις τόσο πολύ από την προπόνησή σου", είπε ο Κάμινγκ. "Η τεχνική σας μπορεί επίσης να μην είναι τόσο καλή." Τόσο ο Cumming όσο και ο Helgerud συνιστούν να περιμένετε μέχρι να φύγει ο χειρότερος πόνος πριν ξεκινήσετε μια νέα συνεδρία με τις ίδιες ασκήσεις.
Πρέπει να γυμναστείτε εάν δεν αναρρώσετε πλήρως;
Η άσκηση όταν τρέχετε με άδειο αυξάνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού. Έτσι, αν είστε εξαντλημένοι, το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας είναι να να ξεκουραστείτε και να επιστρέψετε στο γυμναστήριο την επόμενη μέρα.
Πόσο καιρό πρέπει να αφήσετε τους μύες σας να αναρρώσουν;
Το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση συνιστά ως γενικό πρόγραμμα αρκετές προπονήσεις υψηλής έντασης την εβδομάδα, με τουλάχιστον 48 ώρες σε μεταξύ για να δώσετε στους μύες σας αρκετό χρόνο για να αναρρώσουν και ανακατασκευή.
