Προσθέστε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο στα ζεστά ή κρύα δημητριακά πρωινού σας Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο λιναρόσπορο στη μαγιονέζα ή τη μουστάρδα όταν φτιάχνετε ένα σάντουιτς. Αναμείξτε μια κουταλιά της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο σε ένα δοχείο 8 ουγγιών γιαούρτι. Ψήστε αλεσμένο λιναρόσπορο σε μπισκότα, μάφιν, ψωμιά και άλλα αρτοσκευάσματα.
Μπορείτε να φάτε ωμούς σπόρους λιναριού;
Οι σπόροι λιναριού είναι ασφαλείς για τους περισσότερους ανθρώπους όταν καταναλώνονται σε μέτριες ποσότητες. … Μην καταναλώνετε ωμούς ή άγουρους σπόρους λιναριού. Όχι μόνο θα προκαλέσουν δυσπεψία, αλλά μπορεί επίσης να περιέχουν τοξικές ενώσεις.
Πόσο λιναρόσπορο πρέπει να τρώω την ημέρα;
Ενώ δεν υπάρχουν συγκεκριμένες συστάσεις για την πρόσληψη λιναρόσπορου, 1-2 κουταλιές της σούπας την ημέρα θεωρείται υγιεινή ποσότητα. Μια κουταλιά της σούπας αλεσμένος λιναρόσπορος περιέχει 37 θερμίδες, 2 γραμμάρια πολυακόρεστων λιπαρών (συμπεριλαμβάνονται τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα), 0,5 γραμμάριο μονοακόρεστα λιπαρά και 2 γραμμάρια διαιτητικές ίνες.
Τι θα συμβεί αν τρώω λιναρόσπορους καθημερινά;
Η κατανάλωση λιναρόσπορου καθημερινά μπορεί επίσης να βοηθήσει τα επίπεδα χοληστερόλης σας. Το επίπεδο της LDL ή της «κακής» χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, παχυσαρκίας, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου.
Πότε πρέπει να φάω λιναρόσπορο πρωί ή βράδυ;
Μπορείτε να το φάτε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Ωστόσο, το να τρώτε πολύ πριν από ένα γεύμα μπορεί να μειώσει την όρεξή σας, καθώς ο λιναρόσπορος είναι πολύ πλούσιος σε φυτικές ίνες.
