Τα συμπτώματα ανεπάρκειας βιταμίνης D μπορεί να περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, πόνο, κόπωση και κατάθλιψη . Για να λάβετε αρκετό D, κοιτάξτε σε ορισμένες τροφές, συμπληρώματα και προσεκτικά προγραμματισμένο φως του ήλιου.
Τα σημεία και συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Κόπωση.
- Οστικός πόνος.
- Μυϊκή αδυναμία, μυϊκοί πόνοι ή μυϊκές κράμπες.
- Αλλαγές διάθεσης, όπως η κατάθλιψη.
Τι συμβαίνει εάν η βιταμίνη D σας είναι πολύ χαμηλή;
Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια οστικής πυκνότητας, η οποία μπορεί να συμβάλει στην οστεοπόρωση και τα κατάγματα (σπασμένα οστά). Η σοβαρή ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί επίσης να οδηγήσει σε άλλες ασθένειες. Στα παιδιά, μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα. Η ραχίτιδα είναι μια σπάνια ασθένεια που κάνει τα οστά να γίνονται μαλακά και να λυγίζουν.
Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D μου;
Μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα βιταμίνης D σας γρήγορα με τρεις κύριους τρόπους:
- Βγείτε έξω και εκθέτετε το δέρμα σας στο φως του ήλιου.
- Λήψη συμπληρώματος βιταμίνης D.
- Αύξηση της πρόσληψης τροφών που περιέχουν βιταμίνη D.
Μπορεί η έλλειψη βιταμίνης D να προκαλέσει αύξηση βάρους;
Η έλλειψη βιταμίνης D είναι απίθανο να προκαλέσει αύξηση βάρους Ωστόσο, μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα υγείας ή δυσάρεστα συμπτώματα, τα οποία αξίζει να αποφύγετε. Μπορείτε να διατηρήσετε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D μέσω ενός συνδυασμού περιορισμένης έκθεσης στον ήλιο, μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνη D και λήψης συμπληρωμάτων βιταμίνης D.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για να διορθωθεί η ανεπάρκεια βιταμίνης D;
Η απλή προσθήκη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D χωρίς ιατρική συνταγή μπορεί να κάνει βελτιώσεις σε μόλις τρεις έως τέσσερις μήνεςΗ βιταμίνη D με ισχύ 2000 διεθνείς μονάδες ημερησίως είναι η συνιστώμενη δόση για τους περισσότερους ενήλικες. Ωστόσο, θα θέλετε να συνομιλήσετε με το γιατρό σας για να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
