Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα;

Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα;
Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D από τα τρόφιμα;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Η σύντομη απάντηση είναι από τα τρόφιμα, τον ήλιο ή τα συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν δύο βασικά είδη βιταμίνης D-βιταμίνη D2 και βιταμίνη D3 - τα οποία μπορείτε να λάβετε από (και υπάρχουν φυσικά σε) ορισμένα τρόφιμα όπως σολωμός, τόνος, σκουμπρί και μοσχαρίσιο συκώτι και κρόκοι αυγού.

Μπορείτε να πάρετε αρκετή βιταμίνη D από τα τρόφιμα;

Εκτός και αν απολαμβάνετε μια δίαιτα που περιλαμβάνει λιπαρά ψάρια ή έλαια από συκώτι ψαριών, μπορεί να είναι δύσκολο να λάβετε αρκετή βιταμίνη D φυσικά χωρίς να τρώτε ενισχυμένες τροφές ή να παίρνετε συμπλήρωμα. "Η κύρια διατροφική πηγή βιταμίνης D προέρχεται από το ενισχυμένο ημερολόγιο, μαζί με μερικά γιαούρτια και δημητριακά", λέει ο Hawthorne.

Ποιες τροφές έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη D;

Καλές πηγές βιταμίνης D

  • λιπαρά ψάρια – όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί.
  • κόκκινο κρέας.
  • συκώτι.
  • κρόκοι αυγών.
  • ενισχυμένα τρόφιμα – όπως μερικά λιπαρά επάλειψη και δημητριακά πρωινού.

Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D μου;

  1. Περάστε χρόνο στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως «η βιταμίνη του ήλιου» επειδή ο ήλιος είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. …
  2. Καταναλώστε λιπαρά ψάρια και θαλασσινά. …
  3. Τρώτε περισσότερα μανιτάρια. …
  4. Βάλτε τους κρόκους αυγών στη διατροφή σας. …
  5. Τρώτε ενισχυμένες τροφές. …
  6. Πάρτε ένα συμπλήρωμα. …
  7. Δοκιμάστε μια λάμπα UV.

Πώς μπορώ να λάβω τη βιταμίνη D από τα τρόφιμα με φυσικό τρόπο;

Τα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:

  1. Λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σκουμπρί και σολομός.
  2. Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και δημητριακά.
  3. Βοδινό συκώτι.
  4. Τυρί.
  5. Κρόκοι αυγών.

Συνιστάται:

Μπορείτε να λάβετε προέγκριση δύο φορές;

Μπορείτε να λάβετε προέγκριση δύο φορές;

Αν και ίσχυε παλαιότερα, δεν είναι πλέον αλήθεια. Αυτές τις μέρες, τα πιστωτικά γραφεία συμφώνησαν να αντιμετωπίζουν όλα τα ερωτήματα προέγκρισης ως ένα, αρκεί να πραγματοποιούνται εντός της ίδιας χρονικής περιόδου. … Ερευνήστε τους καλύτερους δανειστές στην περιοχή σας, λάβετε προέγκριση από μερικούς από αυτούς και συγκρίνετε τα επιτόκια που σας δίνουν .

Μπορείτε να λάβετε στελέχη πληρωμής από το ταμπλό;

Μπορείτε να λάβετε στελέχη πληρωμής από το ταμπλό;

Μπορώ να πάρω ένα στέλεχος πληρωμής από το Doordash; Όχι. Δεν είστε υπάλληλος, άρα δεν υπάρχει αποπληρωμή. Στην πραγματικότητα, το Doordash δεν παρέχει καμία μορφή εκτυπώσιμου αρχείου κερδών . Παίρνω ένα w2 από το DoorDash; Όλοι οι Dashers που κερδίζουν 600 $ ή περισσότερα μέσα σε ένα ημερολογιακό έτος θα λάβουν ένα 1099-NEC μέσω των συνεργασιών του Doordash με το Stripe και το Payable.

Μπορείτε να λάβετε επιστροφή χρημάτων από έναν μηχανικό;

Μπορείτε να λάβετε επιστροφή χρημάτων από έναν μηχανικό;

Εάν ο μηχανικός σας απέτυχε να επιδιορθώσει το πρόβλημα με το αυτοκίνητό σας, ίσως μπορέσετε να λάβετε επιστροφή χρημάτων … Οι επισκευές αυτοκινήτων έχουν τη δυνατότητα να πάνε στραβά, όπως συμβαίνει με κάθε οικονομική συναλλαγή – ιδιαίτερα εάν κανονίζετε μόνοι σας επισκευές αντί να βασίζεστε στην ασφαλιστική σας εταιρεία για να τις πληρώσει .

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;

Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;

Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D; Το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Από περίπου στα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου .

Είναι η βιταμίνη D βιταμίνη;

Είναι η βιταμίνη D βιταμίνη;

Παρά το όνομά της, η βιταμίνη D δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια προορμόνη ή πρόδρομος μιας ορμόνης. Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει, και έτσι ένα άτομο πρέπει να τις καταναλώνει στη διατροφή του.